Důchod by měl být naplněn časem stráveným s blízkými, odpočinkem a podle nového výzkumu také zvedáním závaží. S věkem klesá funkce kosterního svalstva a právě heavy lifting, tedy zvedání vah, svaly posiluje ze všeho nejvíc a má nejdlouhodobější účinky. Zlepšuje flexibilitu, mobilitu, snižuje množství tělesného tuku a zrychluje metabolismus. Benefitují z něj klouby, ale zejména u důchodců má podle odborníků pozitivní vliv na neuromuskulární koordinaci svalů.
To, že právě heavy lifting je ze všech cvičení nejúčinnější, uvádí i nová dánská studie. Účastnili se jí senioři ve věku mezi 64 a 75 lety. Ti byli rozděleni do tří skupin. Třikrát týdně jedna ze skupin ke cvičení používala pouze svoji váhu, druhá zmiňované závaží a třetí používala rezistentní gumy nebo na své rutině nic neměnila.
Co se dočtete dál
- Jaké jsou výsledky studie?
- Měli by senioři cvičit?
- Není to pro seniory nebezpečné?
- Jaké cviky jsou nejlepší?
- S čím vším může pohyb pomoci.
- První 2 měsíce za 40 Kč/měsíc, poté za 199 Kč měsíčně
- Možnost kdykoliv zrušit
- Odemykejte obsah pro přátele
- Všechny články v audioverzi + playlist
Přidejte si Hospodářské noviny
mezi své oblíbené tituly
na Google zprávách.
