Důchod by měl být naplněn časem stráveným s blízkými, odpočinkem a podle nového výzkumu také zvedáním závaží. S věkem klesá funkce kosterního svalstva a právě heavy lifting, tedy zvedání vah, svaly posiluje ze všeho nejvíc a má nejdlouhodobější účinky. Zlepšuje flexibilitu, mobilitu, snižuje množství tělesného tuku a zrychluje metabolismus. Benefitují z něj klouby, ale zejména u důchodců má podle odborníků pozitivní vliv na neuromuskulární koordinaci svalů.

To, že právě heavy lifting je ze všech cvičení nejúčinnější, uvádí i nová dánská studie. Účastnili se jí senioři ve věku mezi 64 a 75 lety. Ti byli rozděleni do tří skupin. Třikrát týdně jedna ze skupin ke cvičení používala pouze svoji váhu, druhá zmiňované závaží a třetí používala rezistentní gumy nebo na své rutině nic neměnila.

Zbývá vám ještě 80 % článku

Co se dočtete dál

  • Jaké jsou výsledky studie?
  • Měli by senioři cvičit?
  • Není to pro seniory nebezpečné?
  • Jaké cviky jsou nejlepší?
  • S čím vším může pohyb pomoci.
První 2 měsíce předplatného za 40 Kč
  • První 2 měsíce za 40 Kč/měsíc, poté za 199 Kč měsíčně
  • Možnost kdykoliv zrušit
  • Odemykejte obsah pro přátele
  • Všechny články v audioverzi + playlist
Předplatit za 40 Kč
Máte již předplatné?
Přihlásit se

Zajímají vás další kvalitní články z Hospodářských novin? Výběr těch nejúspěšnějších posíláme každý všední den večer v našem newsletteru 7 v SEDM, který si můžete zdarma přihlásit.